na masę

elis skad wziales nawet 1,5g na lb LBM max to 1g/lb LBM przy tak duzej podazy bialka dieta bedzie dzialac gorzej imo im wiecej % kcal z tluszczu tym dietka lepiej dziala i to nie sa tylko moje wnioski a to ze ktos ma duza mase i je mniej bialka to lepiej dla niego bo moze zwiekszyc ilosc tluszczy i bedzie szybszy efekt niz dla kogos z mniejszym [...]

Kowal dieta powinna byc podstawa zwlaszcza przy redukcji , ale odwiedz dział odzywianie i w podwieszonych poszukaj 10 wskazówek zywieniowych i je stosuj. Trening silowy bedzie skoro tam plan juz pokombinowales Trening Aero/ Hiit w dni wolne od silki co do suplementow to widac ze jeszcze nie brales nic wiec samo na poczatku poleci , chyba ze [...]

Czyli dieta z naciskiem na białko i treningi? Jeśli chcesz budować masę mięśniową to masz nadwyżkę kaloryczną jeśli redukować to masz deficyt. Oczywiście z odpowiednim podziałem makroskładników.

[...] sześć treningów tygodniu dla początkującego to i tak za dużo. Trotyl, napisz coś więcej o sobie - jakieś wymiary - i przede wszystkim co chcesz osiągnąć treningiem - rzeźbę, masę, wytrzymałość? Topor ma racje - jak rozpiszesz konkretnie na ćwiczenia, to można spróbować Ci pomóc. Jeszcze jedna uwaga - dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu!!!!? [...]

Sorry Michail oczywiście że czytam to co piszesz ale chciałbym żebyś mi pomógł poprawić ten mój plan na dobry po prostu żebyś w nim wprowadził poprawki.Jeśli chodzi o to co chcę osiągnąć to masę i rzeżbę.Z góry dzięki.

podobno cutler robił na tym masę na mr.o

No i plecy mojego kumpla I wymiary: Bic 33 Pas 75 Klata 103 Łydka 39 Udo 53 Przedramie 29 Waga 70 Wzrost 180 I nie bierze nic. Tylko dieta i od 2 klasy miał rółke i sobie tam ćwiczył. Ma 14 lat i chyba ma zamiar dojechać więcej a nie sterydy co wy myślicie że na świecie są głupie ludzie ? No i lubi grać w nożną zawsze był aktywny sportowo. [...]

No i kolejna fotka jeszcze tylko kilka zostało. A to na brzuchu to mu sie odcisło jak graliśmy sobie w countera. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Kij wie to potówki czy coś w tym stylu poczytaj sobie cały dział. No powaga 33 ale jak sie go troche napompuje wtedy mierzyliśmy ale normalnie to może 32.Za rok sie da znowu.Moje może też dam ale to się zastanowie bo przy nim wymiękam . Dam znowu za rok i będziecie mieli porównanie jak wyglądał na początku i jakie postępy zrobił. Modlitwa i praca [...]

I macie racje też tak uważam że w wieku 14 czy 16 lat sie zaczyna nie ma dużej różnicy owszem nie należy przesadzać i po raz dziesiąty mówie że zaczyna od 2 tygodni ćwiczyć i dźwigał sie na rółce i nie bierze sterydów lub jakichkolwiek suplementów. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

No ćwiczył na rółce od 2 klasy co mam wam jeszcze powiedzieć. Ma te 14 lat nie koksujei od 2 tygodni ćwiczy ale jego budawa sie prawie nic nie zmieniła przez te 2 tygdonie zobaczymy za rok i jak moja sie zmieni ;] Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Altis jak ta gadka była do mnie ,to była nie potrzebna....bo ja przez długi czas nie będe brać soku a napisałem że bede robić mase,bo kurde bede robić (wiesz niektórym jeszcze coś rośnie na kreatynie )

[...] z moimi przedmówcami musisz wpierw zredukować żeby dopiero myśleć o budowie masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej musi być poniżej 15% żeby móc zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Nie ma tych mięśni niewiele miałem sylwetka nie będzie się poprawiać na tej redukcji ale niestety potraktuj to jako etap przejściowy. Kluczowe w budowie masy [...]

Podejrzewam ze autorowi nie chodzi o to byu nie zdobyc sily tylko ze zalezy mu na masie Mysle ze jednak jesli chodzi o mase to podstawa jest dieta i odpowiedni trening a kreatyna bardziej sprwadzi sie mono niz stak Polecam jedna z tych http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]

A ja bym ci polecił biegi głównie i dieta dieta jeszcze raz dieta mało tłuszczów oraz mniej węglowodanów białko sobie zachowaj. Najlepiej jak byś sie spytał w dziale odżywianie no i poczekajmy na naszych "speców" Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

1. Wazrsyz przed obróbką, ryż np ciągnie wodę i po ugotowaniu już warzy 300gram ale BTW podaje się na suchą masę , tak samo mięso warzysz przed przygotowaniem bo się wysusza i potem warzy mniej. 2. nie ma różnicy wazne byś zjadł swoje zapotrzebowanie 3. Posłki około treningowe są ważne bo wtedy masz siły do trenowania jak i po treningu zachodza [...]

Wiem, że na masie żyły mało widać. Moje nogi bardzo szybko łapią mase, teraz mam 42 cm w łydce i widać żyły, przy wzroscie 176 cm. Nie chce przeginać bo uda już mi sie ledwo w dżinsy mieszczą, chce po prostu zachować proporcje.

hmm chce polepszyc moja mase :D chodzi glownie o to by pod koszem miec wieksza szanse na przebicie (center) Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-06 21:32:58

Rób mase a jak zobaczysz że już masz odpowiednia to napisz na forum w sprawie redukcji.

Moze byc ale powinienes dorzucic do tego cos z bialkiem np. jajka, chudy twarog. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam [...]